How to Get Your Brain to Focus
- Guy was completely hooked on his phone
- Did an experiment of limiting his phone usage to 30 minutes a day
- the results were convincing: doubled his attention span
- research says:
- we are only having 40 seconds of focus time, with slack open it's only 35 sec
- we think the problem is that "Our brains are distracted"
But really, the problem is that our brain "craves distraction"
- our mind hits us with dopamine when you check your feeds -> your mind rewards you for seeking that because of novelty bias - our mind thinks something what's newer is inevitably better
- takes about 8 days to calm down and get unhooked
- boredom is the secret
- this leads to more ideas and plans
- the secret is that when your mind is not busy, you have time to wander
- if we just let our attention rest, we think about the past 12%, present 28%, future 48% - rest is meta or emptyness
- use an external non-focus intensive activity to make yourself "bored" - have space for wandering - he knitts
- we need to
fit in-> we need more space - "
DistractionOverstimulation is the enemy of focus"
Same in Hungarian
- A srác egészen erősen telefonfüggő volt
- Csinált egy kísérletet magán, limitálta az idejét szumma 30 percben, amibe bele kellett férnie a térképnek, anyuval telefonnak, mindennek
- megduplázódott az idő amit egy dologra koncentrálni volt képes
- elkezdett kutatni, és ezeket találta:
- amikor egy számítógép előtt dolgozol, olyan 40 másodperc az átlagember figyelmi ideje
- ha ki van nyitva a slack, ez lemegy 35-re
- ben az a probléma, hogy a elterelődik a figyelmünk, hanem az, hogy túl-stimuláljuk az agyunkat, mert
- az agyunk vággya a disztrakciót, nagyon
- és még jutalmazza is azt dopaminnal (novelty bias)
- novelty bias (agyunk egy mechanizmusa): azt hisszük, hogy valami jobb, csak azért mert újabb, pedig a kettő nem függ össze
- 8 napig tart lejönni a dopaminról, kevesebb nem elég -> túl rövidek a szabadságaink
- az "unatkozás" a titok nyitja
- ha az agyad hagyod kikapcsolni és pihenni,
- több ötleted lesz
- több terved lesz
- mivel több tere van az agyadnak "elmélázni"
- ha hagyod kipihenni a fókuszod, akkor az agyad új helyekre visz:
- 12%-ban a múlton gondolkozik
- 28%-ban a jelenen
- 48%-ban a jövőn
- a maradék üres, tér, pihen
- érdemes találni valami agy kikapcsoló elfoglaltságot, ami pihenteti a figyelmed. Ő köt. Mármint sapkát sálat.
- az élet és a környezet azt nyomja ránk, hogy "meg kell felelnünk"
- ehelyett inkább "csináljunk több teret"
- Majd úgy zárja, hogy nem a koncentráció hiány a bajunk, hanem hogy nem hagyjuk eleget pihenni az agyunk.